Preservate il buon funzionamento del vostro cuore!

Preservate il buon funzionamento del vostro cuore!

Contrariamente all’opinione popolare, non tutti i grassi sono da eliminare dalla propria alimentazione. Certi sono da privilegiare in quanto contribuiscono a mantenere il cuore in buona salute: è il caso degli Omega 3. Sono necessari alla salute della funzione vascolare e al mantenimento di una pressione sanguinea normale. Contribuiscono inoltre al corretto funzionamento cardiovascolare. Il consumo di Omega 3 deve fare parte di un’alimentazione variata ed equilibrata.

Avere un’alimentazione variata

È importante mantenere un’alimentazione variata e mangiare bene per non accumulare eccedenze inutili.

  • Consumare regolarmente pesce e pollame, ma anche cereali (riso, pasta, cous cous), legumi secchi, e frutta e verdura fresca
  • Consumare solo un piatto al giorno proveniente dalla famiglia “carne, pesce, uova”.
  • Un piatto di farinacei al giorno (a mezzogiorno o cena).
  • Consumare un latticino ad ogni pasto
  • Ridurre la quantità di cibi fritti, salumi, prodotti dolciari, bibite zuccherate e alcoliche.
  • Non eliminare completamente il pane dalla propria alimentazione
  • Consumare sale con moderazione
  • Bere acqua a volontà
  • Limitate il consumo di grassi

Privilegiate gli Omega 3

Il consumo medio di Omega 3 non copre la totalità dei bisogni, provocando un disequilibrio fra Omega 3 e Omega 6, a vantaggio degli Omega 6. Aumentare il proprio apporto in Omega 3 è perciò il gesto da adottare per preservare la salute del cuore e delle arterie. Questi acidi grassi si trovano in certi pesci e frutti di mare, ma ne esistono alcune tipologie che sono più ricche di acidi grassi, ovvero salmone, sardine, sgombri, anguille e aringhe. Si trovano, inoltre, anche negli oli vegetali: olio di colza, olio di noci e in certe verdure (valeriana, spinacio, cavolo verza…).

Da sapere

È anche possibile trovare gli Omega 3 sotto forma di integratori alimentari. Questo vi permetterà di raggiungere il consumo medio raccomandato al fine di mantenere il vostro cuore in buona salute.

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