Trucchi per un sonno di qualità

Trucchi per un sonno di qualità

Secondo l’istituto nazionale del sonno e della vigilanza (INSV), sempre più persone soffrono di disturbi del sonno. È importante beneficiare di un sonno di qualità al fine di riposarsi dopo un’intera giornata e per prepararsi ad affrontare al meglio il giorno successivo.

Qualche prezioso consiglio per dormire meglio

  • Svegliarsi ed andare a letto sempre alla stessa ora, anche nel week end: appena svegli, bisognerebbe esporsi alla luce del giorno per regolare il proprio orologio interno.
  • Praticare esercizio fisico regolare durante la giornata, ma evitare di effettuare esercizio fisico intenso nelle due o tre ore prima di andare a dormire.
  • Dimenticare le bibite stimolanti come il caffè, il the… almeno quattro ore prima di andare a dormire ed evitare il tabacco perché ritarda l’addormentamento.
  • Fare una cena leggera, almeno due ore prima di andare a dormire.
  • Scegliere una temperatura intorno ai 19 gradi. Una temperatura troppo calda ritarda l’addormentamento.
  • Evitare di dormire eccessivamente nel pomeriggio.
  • Rilassarsi prima di andare a dormire: un bagno non troppo caldo, della musica, una lettura leggera, ed evitare di pensare a situazioni stressanti.

Inoltre, è anche possibile utilizzare delle pianti rilassanti come il luppolo, la passiflora, il biancospino o la melissa. Prese sotto forma di infusioni o in compresse dopo la cena favoriscono un sonno continuato e ristoratore.

Da sapere

Avete mai sentito parlare del “treno del sonno”? Quando appaiono i primi segnali: occhi che bruciano, e sbadigli…andate a letto! Il nostro sonno è organizzato in cicli consecutivi (dai 4 a 6, a seconda di quanto si dorme).

Ogni ciclo include il sonno leggero, poi il sonno profondo (ristrutturante) e finisce con il sonno paradosso (fase REM). All’inizio della notte, è il sonno profondo ad essere predominante,   mentre nella seconda parte della notte, si passa dalla fase REM al sonno più leggero.

Torna indietro

Tutti i consigli Benessere

Punti vendita